Bery89 To,ze nie udzielam sie na forum nie znaczy,ze nie widze pewnych rzeczy! Zatem pytam sie: jakim prawem wykorzystujesz info z postow mojego autorstwa?! Malo tego! Podpisujesz sie pod tym swoim nickiem! oryginal: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html Bery,jak dla mnie,to - BAN dla [...]
27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]
[...] ćwiczyłem i rozumiem i liczę się z Twoim zdaniem co do treningu jak i innych lecz też się zastanawiam jak może klata rosnąć od 1 ćwiczenia na nią , biceps którego w ogóle w fbw nie uwzględniają - tylko ciężkie ćwiczenia - owszem biceps pracuję przy np.wiosłowaniu ale czy aby na tyle by dostarczyć mu tego treningu.. 6.)Niezłe wymiary masz.... [...]
Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 14, DNT+ (niedziela 08.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4. Bieg Wegański - dystans 5 km Czas z smsa od organizatorów 38 min. 47 sek. Na Endo wyszło mi 400 metrów więcej i lepszy czas na piątkę, co widać poniżej, ale to akurat nie jest najważniejsze na razie. Chociaż [...]
spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj [...]
Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]
Stand and fight Live by your heart Always one more try I'm not afraid to die Stand and fight say what you feel Born with a heart of steel Cześć! Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na [...]
13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]
Z punktu widzenia stażu treningowego moim zdaniem nie warto jeszcze robić rewolucji. Proste rozwiązania to zaleta nie wada. Z tego co pamiętam to sam pierwsze 1,5 roku robiłem. FBW i uważam że to był dla mnie bardzo dobre rozwiązanie. Po przejściu na split moje wyniki eksplodowały wręcz. Na wszystko jest czas i miejsce. ja uważam że jeśli [...]
27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]
eveline: No tak na serio to chciałabym się wyzbyć paranoi miskowej @-), tylko nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko [...]
night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]
antek098!: nie jestem fanatykiem FBW - swoja przygode ze sportem mialem od splitu i wiem ze do niego powroce za jakis czas. Narazie FBW bo eksperyment ktory zaczyna mi sie podobac. nightingal: rozmawiamy o dwoch roznych swiatach. Ty mowisz o przelamywaniu i wynikach i sukcesach. A ja mowie o stylu zycia. Co z tego ze sie przelamiesz i co dalej [...]
[...] stadionie biegam po miękkim tartanie więc jest dużo lżej dla moich kolan, generalnie mam mocno wygniecione i wytłuczone buty i muszę kupić coś nowego do biegania wieczorem uderzyła dość spora obolałość po poniedziałkowym treningu, szczególnie plecy na środę w planach jest rano bieganie + siłownia wieczorem (dalej fbw 5x5 - ciężary lekko do góry)
Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]
[...] mogl bym zrobic kolejny trening %-) Wazne zeby cwiczac pod katem sily zostawiac na kazdym treningu lekki zapas, nie wypalac sie maksymalnie i w ten sposob mozemy wrecz tyrac fbw codziennie %-) @Podobnie jak z obecną modą na produkty bezglutenowe, czyli kolejną bzdurę dla naiwnych aby wyciągnąć kasę. --- Ja osobiście potępiam wrecz wszystko co [...]
Na początku chciałbym podziękować firmie Universal Nutrition oraz moderatorom za umożliwienie wzięcia udziału w tym teście. Pomimo, że jest to mój pierwszy test na forum, to wiem że trzeba dużo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony i będę liczył na wsparcie od użytkowników forum sfd.pl. http://i.imgur.com/Ox3iE6C.jpg Mam 21 lat (w sierpniu [...]